🎯集中力・環境

集中力を高める方法｜ポモドーロ・テクニックの使い方

2026-06-20 ・約2分で読めます

「机に向かってもすぐ気が散る」——集中力は気合ではなく時間の区切り方で大きく変わります。代表的な方法が、25分集中して5分休む「ポモドーロ・テクニック」。仕組みとやり方、自分に合わせる調整法を紹介します。

ポモドーロ・テクニックとは

ポモドーロ・テクニックは、25分の集中（1ポモドーロ）＋5分休憩を1セットとして繰り返す時間管理術です。4セットごとに15〜30分の長めの休憩を取ります。短く区切ることで、長時間ダラダラするのを防ぎます。

ポイント：「あと25分だけ」と終わりが見えていると人は集中しやすくなります。また、休憩が約束されているので「とりあえず始めよう」と腰が軽くなる効果も。だらだら防止と、開始のハードル下げの両方に効きます。

集中力は「短く区切る」と高まります。ポモドーロは25分集中＋5分休憩が基本。終わりが見えるから集中でき、休憩があるから始めやすい。時間は自分に合わせて調整し、休憩はスマホから離れて取るのが、効果を最大にするコツです。

25分は必ず守るべき？

目安です。短い・長いと感じたら15分や50分など調整して構いません。大切なのは『集中と休憩を区切って繰り返す』ことなので、自分が集中を保てる長さを見つけましょう。

休憩中は何をすればいい？

立つ・歩く・水を飲む・伸びをするなど、画面から離れる休憩がおすすめです。SNSや動画は休憩が伸びて集中に戻りにくくなるため避けましょう。

集中が切れて25分もたない時は？

時間を短くしてみましょう。10分や15分から始め、慣れたら伸ばします。最初の数分を乗り越えると集中に入りやすいので、まず始めることを優先します。

ポモドーロが合わない人もいる？

深く没頭する作業では区切りが邪魔に感じることもあります。その場合は休憩のタイミングを自分の集中の波に合わせるなど、柔軟に調整すると良いでしょう。