集中力を高める方法｜ポモドーロ・テクニックの使い方
集中が続かないのは意志のせいだけではありません。人の集中には波があるため、短く区切って休むほうが結果的に長く集中できます。代表的なのがポモドーロ・テクニックです。
| 手順 | 時間 |
|---|---|
| 集中（1ポモドーロ） | 25分 |
| 短い休憩 | 5分 |
| 4回ごとの長い休憩 | 15〜30分 |
うまく使うコツ
- 1ポモドーロ＝1つのこと：25分間はやることを1つに絞り、他は触らない。
- 休憩でスマホを見すぎない：立つ・水を飲む・伸びをする程度に。
- 時間は調整可：集中が乗る人は50分＋10分など、自分に合う長さに変えてOK。
大切なのは「区切りと休憩を意識的に入れる」こと。だらだら2時間より、メリハリのある90分のほうが進みます。
よくある質問
25分では短く感じます。
集中が乗るタイプなら50分＋10分休憩など長めでもOKです。大切なのは休憩を意図的に挟むことです。
休憩のたびに集中が切れて戻れません。
休憩中はスマホやSNSを避け、立つ・水を飲む程度に。次にやることを決めてから休むと戻りやすくなります。